ردیف معکوس با وزن بدن و دست‌ها رو به بالا

: در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با دستان باز و چسبیده به هم، میله را با قبضه رو به بیرون بگیرید.
: بدن خود را مستقیم به سمت میله بکشید.
: به حالت اولیه بازگردید، بازوهایتان کاملاً کشیده شده است. تکرار کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś