Jefferson curl z własną masą ciała

: Stań prosto, pozwalając ramionom swobodnie zwisać w kierunku podłogi, z lekko ugiętymi kolanami.
: Powoli zaokrąglaj kręgosłup w dół, kręg po kręgu, sięgając w stronę palców stóp.
: Odwróć ruch, układając kręgosłup z powrotem, aż staniesz prosto.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś