- Лягте лицом вниз на фитбол, таз по центру мяча, стопы зафиксированы, руки за головой.
- Включите мышцы кора. Поднимите верхнюю часть тела до выравнивания с ногами. Держите шею в нейтральном положении.
- Медленно опустите туловище обратно в исходное положение, контролируя движение и сохраняя ровное дыхание.
