- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- سحب
- Chwyty
- محايد
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- استخدم مرفق مقبض أو بدون مرفق على الإطلاق. يجب ضبط الكابل على الأعلى.
- ابتعد بخطوات قليلة مع كابل يأتي من الجانب المعاكس للذراعين العاملة. قم بتدوير الكتفين داخليًا.
- من هناك، يجب أن تنكمش كتفيك أفقياً وتنضاف ، بينما تظل مرفقيك في وضع ثابت.