Come Eseguire la Spinta Verso il Basso con Cavo

Preparazione

Posiziona la ghiera del cavo tutta in alto. Puoi usare un attacco a corda o a barra dritta per questo esercizio. Nel nostro video dimostrativo, stiamo usando una corda, quindi le nostre istruzioni saranno specifiche per questa.

Afferra la corda e fai qualche passo indietro. Puoi iniziare con i gomiti in posizione estesa o flessa.

Spingi leggermente indietro il sedere. Questo farà spostare i fianchi, dando alle tue braccia spazio sufficiente per estendersi completamente.

Esecuzione della Spinta Verso il Basso con Cavo

Il mio suggerimento preferito per il Tricep Push Down è: braccia da T-Rex. È estremamente importante che tu mantenga il braccio superiore ed i gomiti incollati al tuo fianco. Il movimento dovrebbe essere causato dall'articolazione del gomito e l'avambraccio dovrebbe essere l'unica parte del corpo in movimento. Questo manterrà lo stress e la tensione esclusivamente sui tuoi tricipiti senza reclutare altre parti del corpo. Assicurati di estendere e flettere completamente i gomiti ad ogni ripetizione.

Fai attenzione a non oscillare e rimbalzare durante questo esercizio. È molto comune utilizzare troppo peso in questo esercizio. Se ti trovi a dover usare lo slancio, il peso è troppo pesante.

Inoltre, se noti che le tue spalle iniziano a rotolare in avanti nella fase concentrica, il peso è troppo pesante. Il tuo sistema nervoso centrale è estremamente intelligente e ti aiuterà a passare dal punto A al punto B con qualsiasi mezzo necessario. Inizierà cercando di reclutare il tuo deltoide anteriore e il pettorale maggiore facendo rotolare le tue spalle in avanti sopra la corda o la barra dritta, così da poter spingere il peso verso il basso invece di eseguire un'estensione rigorosa dei tricipiti.