Kablo Pushdown Nasıl Yapılır

Hazırlık

Kablonun pimini tamamen yukarıya ayarlayın. Bu egzersiz için bir ip ya da düz bar eklentisi kullanabilirsiniz. Demo videomuzda ip kullanıyoruz, bu yüzden talimatlarımız bu duruma özeldir.

İpi kavrayın ve birkaç adım geri çekilin. Dirseklerinizi tam açık ya da tam kıvrık pozisyonda başlatabilirsiniz.

Kalçanızı hafifçe geri itin. Bu, kollarınıza tamamen uzanabilecekleri kadar yer açan kalçanızı yoldan çıkarır.

Kablo Pushdown'ın Yapılışı

Triceps Push Down'da kullanmayı en sevdiğim ipucu, T-Rex kolları. Üst kolumuzu ve dirseklerimizi yanlarımıza yapıştırmamız son derece önemlidir. Dirseğinizin hareketi sağlaması ve sadece önkolunuzun hareket etmesi gereklidir. Bu, stres ve gerilimin sadece tricepslerinizde olmasını sağlar ve diğer vücut parçalarını çalıştırmaz. Her tekrarda dirseklerinizi tam olarak açıp kıvrılmasını sağlayın.

Bu egzersizde sallanma ve sıçrama konusunda dikkatli olun. Bu egzersizde çok ağırlık kullanmayı çok sık görürüz. Eğer hareket elde etmek için momentum kullanmanız gerektiğini fark ederseniz, ağırlık fazla demektir.

Ayrıca, konsantre bölümde omuzlarınızın ileriye doğru yuvarlanmaya başladığını fark ederseniz, ağırlık fazla demektir. Merkezi sinir sisteminiz son derece zekidir ve sizi A noktasından B noktasına her ne şekilde gerekiyorsa ulaştırmaya yardımcı olur. Anterior deltoid ve pec majorunuzu omuzlarınızı ipe ya da düz bara yerleştirerek işe dahil etmeye ve ağırlığı aşağıya doğru basmak yerine sıkı bir Triceps Uzatması yapmaya başlar.