- Usiądź przodem do wyciągu i chwyć linę dłońmi skierowanymi do siebie, z wyprostowanymi ramionami.
- Przyciągnij linę w kierunku górnej części twarzy, jednocześnie odwodząc łokcie na zewnątrz.
- Napnij tylne aktony mięśni naramiennych i środkową część mięśnia czworobocznego, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
