MuscleWiki Logo

سحب الوجه بالكابل جالس بذراع واحدة

اجلس مواجهًا للكابل وأمسك المقبض بذراع ممدودة على ارتفاع الكتف.
اسحب المقبض نحو أعلى وجهك مع توجيه مرفقيك للخارج وللخلف.
اضغط على عضلة الكتف الخلفية، ثم عُد ببطء مع الحفاظ على التحكم.