- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Chwyty
- رو به بالا
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- از یک تجهیز میلهای استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در انتها تنظیم شود.
- با دستگاه در دست بایستید، چند قدم عقب بروید و مطمئن شوید که به صورت مستقیم ایستادهاید و به عقب خم نشدهاید.
- شانههایتان را بکشید و سپس با فشردن، به حالت اول باز گردید.