MuscleWiki Logo

绳索单臂内旋高位反向飞鸟

使用手柄附件，也可不使用任何附件。拉索应设置在最顶端。
后退几步，使缆绳来自工作手臂的对侧。肩部内旋。
肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定位置。