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: Colócate en manos y rodillas, con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
: Inhala y arquea la espalda, elevando la rabadilla y la cabeza hacia el techo, mientras bajas el abdomen hacia el suelo.
: Exhala y redondea la columna, metiendo la barbilla hacia el pecho y llevando la rabadilla hacia las rodillas.
: Repite estos movimientos, pasando suavemente de una postura a otra durante varias respiraciones.

Mężczyzna