MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Alternatywna nazwa
Marjaryasana
Poziom trudności
Początkujący
Siła
Przytrzymaj
Mechanika
Izolacja

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
Ustaw się na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami bezpośrednio pod barkami, a kolanami bezpośrednio pod biodrami.
Wdychnij i wygnij plecy, unosząc kość ogonową i głowę ku sufitowi, jednocześnie opuszczając brzuch ku podłodze.
Wydychaj i zaokrąglij kręgosłup, chowając brodę do klatki piersiowej i przyciągając kość ogonową w stronę kolan.
Powtórz ruchy, płynnie przechodząc między obiema pozami, przez kilka oddechów.