- Ustaw się na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami bezpośrednio pod barkami, a kolanami bezpośrednio pod biodrami.
- Wdychnij i wygnij plecy, unosząc kość ogonową i głowę ku sufitowi, jednocześnie opuszczając brzuch ku podłodze.
- Wydychaj i zaokrąglij kręgosłup, chowając brodę do klatki piersiowej i przyciągając kość ogonową w stronę kolan.
- Powtórz ruchy, płynnie przechodząc między obiema pozami, przez kilka oddechów.
