- Assis sur un banc, placez une bande élastique plate derrière la tête. Redressez le dos en maintenant les extrémités de la bande.
- Étendez doucement les bras jusqu'à ce que l'élastique commence à exercer une tension sur les muscles du cou. Maintenez la position des bras.
- Laissez le menton glisser vers l'avant, puis ramenez la tête en arrière. La nuque en position arrière doit être droite et allongée.
