- Während du auf einer Bank sitzt, strecke den Rücken, ziehe die Schultern zurück und lasse den Kopf leicht nach vorn kippen, ohne den Rücken zu runden.
- Verschränke die Finger und lege die Handflächen auf den oberen Hinterkopf.
- Spanne die Nackenmuskulatur, strecke den Nacken und lege dann das Gewicht deiner Arme auf deinen Kopf.
- Widerstehe der nach vorne und unten wirkenden Kraft deiner Arme mit deiner Nackenmuskulatur.
