ایزومتریک خمش گردن در حالت درازکش

: روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خمیده و پاها روی زمین، برای اینکه پایین کمرتان صاف باشد.
: گردن خود را تا حد ممکن بکشید.
: چانه خود را به داخل بکشید و پشت سر خود را کمی از زمین بلند کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś