MuscleWiki Logo

تمرين الانحناء الجانبي للرقبة باستخدام الشريط والجلوس

اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة
لف شريطًا مسطحًا حول رأسك وامسك الأطراف على جانب رأسك بذراع واحدة.
قم بمد الذراع برفق حتى تبدأ الشريط بتطبيق القوة على عضلات العنق.