- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- تثبيت
- Chwyty
- لا شيء
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- استلقِ على بطنك مع وضع راحة يديك تحت كتفيك
- ابقِ مرفقيك منحنيين وقريبين من جسمك
- ارفع جسمك العلوي عن الأرض معتمداً على وزنك على ساعديك
- احتفظ بالوركين على الأرض