- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Başlangıç
- Siła
- Bekle
- Chwyty
- Hiçbiri
- Mechanika
- İzolasyon
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Yüzüstü uzanın, avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun
- Ağırlığınızı avuç içlerinizle destekleyerek üst bedeninizi yerden kaldırın.
- Kalçalarınızı zeminde tutun