- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 中级
- Siła
- 拉（背部）
- Mechanika
- 孤立动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 双手各握哑铃，弯曲膝盖，双脚脚尖略向外。背部在膝盖上方拱起，开始时哑铃在胸前相互接触。
- 肘部弯曲，抬起手臂至与肩同高，在动作结束时短暂停留。
- 慢慢将手臂放回起始位置。