- Trzymając hantle w obu dłoniach, ugnij kolana i ustaw stopy lekko na zewnątrz. Wygnij plecy nad kolanami i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
- Zgiętymi łokciami unieś ramiona do poziomu barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
