Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Лягте на скамью с отрицательным наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
: Медленно опустите гантели к груди, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
: Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу, затем выжмите их обратно в исходное положение.
: Этот вариант значительно щадит плечевые суставы.

Mężczyzna