哑铃反向飞鸟（头靠凳）

: 双手各握一只哑铃，屈膝，双脚略微外八。背部在膝盖上方拱起，头靠在上斜凳顶端，起始时哑铃在胸前相碰。
: 肘部弯曲，将手臂抬至与肩同高，在动作末端暂停一下。
: 慢慢将手臂放回起始位置。

Mężczyzna

Główny Drugorzędny Trzeciorzędny
Poziom trudności: 初学者
Siła: 拉（背部）
Mechanika: 孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Przewodnik Ćwiczenia 哑铃反向飞鸟（头靠凳） - Trening 肩部 | MuscleWiki