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: Con una mancuerna en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente hacia fuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas, apoya la cabeza en la parte superior de un banco inclinado y comienza con las mancuernas tocándose frente al pecho.
: Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y haz una pausa al final del movimiento.
: Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.

Mężczyzna