- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Siła
- فشار
- Chwyty
- خنثی
- Mechanika
- تمرین ایزوله
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- دو دمبل را بردارید در حالی که روی نیمکت شیبدار به صورت صاف نشستهاید و دمبلها در کنارتان قرار دارند.
- دمبلها را با آرنجهایی کاملاً کشیده تا سطح چشمان بالا ببرید.
- وزنهها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.