الرفع الجانبي بالدمبل

: قف بشكل مستقيم مع الأثقال على كلا الجانبين، وجه الراحتين نحو الوركين.
: ارفع ذراعيك على كلا الجانبين مع انحناء بسيط في مرفقك حتى يكونوا موازين للأرض. قم بالتوقف في أعلى الحركة.
: أعد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś