両手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向けてまっすぐ立つ。
肘を軽く曲げたまま腕を両側に挙げ、床と平行になるまで上げる。頂点で一瞬止める。
腕をゆっくりと元の位置に戻す。