فلای معکوس خوابیده با دمبل

: با دمبل ها در هر دست، روی یک نیمکت شیبدار که حدودا 15 تا 30 درجه شیب دارد بخوابید.
: با آرنج‌های خمیده، دستان خود را تا سطح شانه‌ بالا بردارید و در انتهای حرکت مکث کنید.
: با آرامش بازوهای خود را به موقعیت اولیه برگردانید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś