MuscleWiki Logo

哑铃俯卧反向飞鸟（臂内旋）

双手各持哑铃并采用掌心朝下的握法，仰卧在倾斜约15 - 30度的卧推凳上。
肘部弯曲，将手臂抬至与肩同高，在动作结束时暂停。
慢慢将手臂放回起始位置。