پرس سرشانه متناوب با دمبل (گرفتن خنثی)

: دو دمبل را در نزدیکی شانه هایتان با چنگال طبیعی شروع کنید.
: یکی از دمبل ها را در حالی که دیگری در جای خود نگه داشته ای، به سمت سقف فشار دهید.
: اجازه دهید اولین دمبل به موقعیت شروع خود بازگردد قبل از فشار دادن دمبل دوم.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś