- اجلس على مقعد عمودي، وامسك زوجًا من الأثقال واحتفظ به عند مستوى الكتف مع وجه الكفين نحو بعضهما البعض. حافظ على انحناء مرفقيك وقربهما من جسمك.
- أبطئ في خفض الأثقال إلى مفصل الكتف، مع الاحتفاظ بثني الأكواع وإبقائها قريبة من جسمك.
- بمجرد أن تصل الأثقال إلى صدرك، قم بالتوقف للحظة ثم ارجعها إلى الوضعية الابتدائية.
- تعتبر هذه الطريقة أكثر سهولة على مفاصل الكتف.
