- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach.
- Z tej pozycji lekko zegnij kolana, a następnie szybko je wyprostuj, wyciskając hantle w górę.
- Napnij core i trzymaj plecy prosto przez cały ruch.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.
