- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Yeni başlayan
- Siła
- Çekme
- Chwyty
- Nötr
- Mechanika
- Bileşik
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

- Çalışmayan kolunuzu sabit bir şeye yaslayın (bench sehpası, plyo kutusu). Çalışan kolunuzun tarafındaki bacağınız arkada olacak şekilde duruşunuzu ayarlayın.
- Gövdenizi yere paralel getirmeye çalışın. Bu, hareket açıklığınızı artırır.
- Kolunu serbestçe sarkıt, sonra dirseğini geriye çek. Koltuk altına bir tenis topu sıkıştırmışsın gibi hayal et ve her tekrarda onu sık.


