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सीटेड डम्बल आर्नोल्ड प्रेस

सीधी बेंच पर बैठकर शुरू करें, हथेलियाँ आपकी ओर हों।
ऊपर की ओर प्रेस करना शुरू करें। प्रेस करते समय हथेलियाँ घुमाएँ।
जब आप अपनी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी करें, तो आपकी हथेलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए।