پرس آرنولد نشسته با دمبل

: شروع کنید با نشستن روی یک نیمکت عمودی و کف دستانتان به سمت خودتان.
: شروع به فشار دادن به سمت سقف کنید. همزمان که فشار می‌دهید، کف دست‌های‌تان را بچرخانید.
: هنگامی که بازوهایتان را به طور کامل کش می‌دهید، کف دست‌هایتان باید به جلو باشد.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś