- Usiądź prosto, trzymając hantle z łokciami ugiętymi pod kątem około 90 stopni.
- Unieś łokcie na zewnątrz, utrzymując ten sam kąt w łokciach.
- Zatrzymaj się, gdy ramiona osiągną mniej więcej wysokość barków.
- Powoli opuszczaj hantle, nie rozluźniając barków.
