رفرفة جانبية بالدمبلز أثناء الجلوس مع ثني الذراعين

: اجلس بشكل مستقيم مع الإمساك بالدامبلز ومرفقيك مثنيين بزاوية تقارب 90 درجة.
: ارفع مرفقيك إلى الخارج مع الحفاظ على زاوية المرفق نفسها.
: توقّف عندما تصل ذراعاك العلويتان إلى مستوى الكتفين تقريبًا.
: اخفض الدمبلز ببطء دون إرخاء كتفيك.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś