Jak Wykonać Siedzący Wyciskanie Hantli Nad Głową

Przygotowanie

Weź do rąk dwie hantle i ustaw się na skośnej lub siedzącej ławce. Upewnij się, że twoje plecy są przyciśnięte do oparcia.

Rozłóż swoje łokcie. Twoja twarz powinna być zwrócona w kierunku sufitu, a dłonie powinny być skierowane do przodu. Upewnij się, że hantla jest dobrze umieszczona w dłoni, aby nadgarstek utrzymał mocną pozycję przez cały zestaw ćwiczeń.

Wykonanie Ćwiczenia

Wyciśnij hantle reprezentacja: Optimal prędkości limitek do góry w kierunku sufitu, całkowicie wyprostuj łokcie. Nie przekraczaj granicy wyprostu a także blokowania łokci, aby nie narażać stawów na nisku. Hantle powinny poruszać się po krzywej trajektorii, zbliżając się do siebie na szczycie. Nie ma konieczności, aby hantle dotykały się na górze, ale jeśli się zetkną, to nic złego.

Po wyprostowaniu łokci, rozpocznij część ekscentryczną powtórzenia. Upewnij się, że twoje ramiona przynajmniej osiągają równolegle do podłogi przed rozpoczęciem kolejnej fazy koncentrycznej. Jeżeli masz odpowiednią ruchomość ramion, możesz zejść aż do momentu, kiedy hantle dotkną twoich barków. Jeżeli jednak odczuwasz ból, skróć zakres ruchu.

Upewnij się, że twoje plecy są płasko przylegają do oparcia przez cały zestaw. Istnieje tendencja do wyprostowania kręgosłupa podczas wykonywania wyciskania nad głową, kiedy zaczynasz męczyć się. Twój układ nerwowy zdaje sobie sprawę, że jesteś silniejszy w pchanie horyzontalnym niż w pchanie wertykalnym. I dlatego zaczyna kierować klatkę piersiową w stronę sufitu, aby zaangażować mięśnie klatki piersiowej. Nie pozwól na to. Wyprostowany kręgosłup z obciążeniem pchającym prosto w dół z góry, spowoduje duże, niepotrzebne obciążenie dla kręgosłupa lędźwiowego.