- Siéntate en un banco inclinado y sujeta una mancuerna con una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia ti y el codo flexionado.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia arriba hasta que la mancuerna quede directamente sobre tu cabeza.
- Mientras extiendes el brazo, gira la palma para que mire hacia fuera del cuerpo.
