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シーテッドダンベル片腕サイドレイズ（フルレンジ）

背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、肘を軽く曲げます。
腕を外側に上げ、頭上まで持ち上げます。
三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールして下ろします。