Wznosy boczne hantlem w siadzie (jednorącz)

: Usiądź wyprostowany, trzymając jedną hantlę przy boku, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
: Unieś ramię w bok do wysokości barku, lekko uginając łokieć.
: Płynnie opuszczaj ciężar i powtarzaj, utrzymując tułów nieruchomo.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś