- Sitze aufrecht mit einer Kurzhantel an deiner Seite, die Handfläche zeigt nach innen.
- Hebe den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe an und halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung, während du den Oberkörper ruhig hältst.
