MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
初学者
Siła
拉（背部）
Chwyty
正握, 中性
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃Silverback耸肩

双脚与肩同宽站立，双手在身体前方各握一只哑铃，双手间距略宽于肩宽。
从髋部向前俯身，膝盖微屈，保持背部挺直。
夹紧肩胛骨，像要把它们靠拢一样。