MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
初学者
Siła
拉(背部)
Chwyty
正握, 中性
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
双脚与肩同宽站立,双手在身体前方各握一只哑铃,双手间距略宽于肩宽。
从髋部向前俯身,膝盖微屈,保持背部挺直。
夹紧肩胛骨,像要把它们靠拢一样。