Jednoręczny zarzut i wycisk z hantlą

: Trzymaj hantel między nogami, lekko pochyl tułów i dynamicznie przyciągnij go do barku.
: Złap hantel na wysokości barków, lekko uginając kolana.
: Wyciskaj nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane, a następnie kontrolowanie opuść ciężar.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś