MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
高级
Siła
推
Chwyty
正握
Mechanika
复合动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Single Arm Hang Clean And Press

Hold dumbbell in one hand at thigh level with slight knee bend.
Pull dumbbell upward explosively to shoulder, catching it smoothly.
Press overhead, fully extending arm, then return to start position.