- برای شروع، ایستاده شوید و پاهایتان را در فاصلهی عرض شانه قرار دهید و دمبل را در یک دست بگیرید.
- دمبل را به شانه خود بیاورید، در حالی که کف دست شما به سمت بدنتان است و آرنج شما خم شده است.
- از این موقعیت شروع، دمبل را به بالا فشار دهید تا اینکه مستقیماً بالای شانه شما قرار بگیرد.
