- ابدأ بالوقوف وقدميك على بُعد عرض الكتف واحمل حديدة الرفع بإحدى يديك.
- أحضر الدمبل إلى كتفك، مع توجيه راحة يدك إلى الأمام وثني مرفقك.
- من هذا الموقع الابتدائي، قم بتمديد ذراعك لأعلى بحيث يكون الدمبل فوق الرأس.
- تأكد من بقاء عضلات البطن لديك منشطة وظهرك مستقيم طوال التمرين.
