MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
初心者
Siła
プル
Chwyty
順手
Mechanika
アイソレーション

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

片手ダンベルアップライトロウ

足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを順手で持つ。
背中をまっすぐに保ち、胸を張って体幹に力を入れ、バランスをとる。
ダンベルを顎に向かってまっすぐ持ち上げ、肘を体側に寄せて重りを肩のラインに合わせる。
重りを顎または首の高さまで上げ続け、肘は高く体に引き付けたままにする。
コントロールしながらウェイトを元の位置まで下ろす。