- Beginne damit, auf einem Bein zu stehen, die Füße schulterbreit auseinander, und halte zwei Kurzhanteln.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge dich aus der Hüfte nach vorn und senke die Kurzhantel Richtung Boden. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Sobald du eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite spürst, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Halte dein Standbein leicht gebeugt und vermeide es, den Rücken zu runden, während du die Kurzhantel absenkst.
