MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
متوسط
Siła
سحب
Chwyty
من فوق اليد
Mechanika
تمارين عزل

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Spinal Jefferson Curl

Stand tall holding dumbbells in front of thighs with straight arms.
Slowly roll down through spine, reaching dumbbells toward feet.
Reverse motion, rolling back up one vertebra at a time.