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: Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand zwei Kurzhanteln.
: Halte den Rücken gerade und die Brust angehoben. Spanne deinen Rumpf an, um das Gleichgewicht zu halten.
: Beginne die Bewegung, indem du die Kurzhanteln gerade nach oben zum Kinn hebst, den Ellbogen dicht am Körper hältst und das Gewicht in einer Linie mit deiner Schulter führst.
: Hebe das Gewicht weiter an, bis es Kinn- oder Halsniveau erreicht, und halte den Ellenbogen dabei hoch und dicht am Körper.

Mężczyzna