پرس دمبل به شکل Y

: با قامتی راست بایستید، یک جفت دمبل بردارید و آنها را در سطح شانه نگه دارید به طوری که کف دست‌هایتان به سمت یکدیگر باشند. آرنج‌هایتان را خم و نزدیک بدن نگه دارید.
: دمبل‌ها را به شکل حرف Y به بیرون فشار دهید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś