MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
新手
Siła
推
Chwyty
中性
Mechanika
复合动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃Y字推举

站直，握住一对哑铃，置于肩部高度，掌心相对。保持肘部弯曲并贴近身体。
将哑铃向外推，呈y形。