- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 初心者
- Siła
- キープ
- Chwyty
- なし
- Mechanika
- アイソレーション
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 座るか立った状態で、腕を体側に置いて開始します。
- 息を吸いながら、腕を肩の高さで横に広げる。
- 右腕を左腕の上に重ね、可能であれば手のひらを合わせてください。
- 数呼吸キープしてから腕をゆるめ、左腕を右腕の上にして同様に繰り返す。