- روی پله یا جعبه کوتاهی بنشینید، ترجیحاً با پشتیبان پشتی. هر دو پای خود را دراز کنید و باند را دور قسمت جلوی پای فعال بپیچید.
- نوار را دور پای دیگر همانطور که در ویدیو نشان داده شده است بپیچانید. سر دیگر نوار را با دست مخالف پای کاری نگه دارید.
- مچ پا باید ۹۰ درجه باشد و به داخل خم شده باشد (ورژن) قبل از اینکه حرکت را شروع کنید. مچ پا را به بیرون بچرخانید، بدون اینکه بقیه پا حرکت کند.
