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- グルートハムレイズマシンにセットするか、バランスボールやベンチなどで代用する。
- 機器を自分の体に合わせるには、フットプレートの高さを適切に設定し、足がしっかり固定されていることを確認してください。
- 体幹と脚を一直線に保ったまま、上体をゆっくり地面に向かって下ろして動作を始める。
- 体が地面と平行になるか、無理なく到達できる最下点に来たら、そこで短く停止する。
- お尻とハムストリングスを再び使い、後側の筋群の力で開始姿勢まで押し上げる。