- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Alternatywna nazwa
- Ananda Balasana
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- تثبيت
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- استلق على ظهرك مع انحناء ركبتيك وبقاء قدميك مسطحتين على الأرض.
- ارفع قدميك عن الأرض وجلب ركبتيك نحو صدرك.
- أمسك من الجوانب الخارجية لقدميك من الداخل عبر ركبتيك.
- قم بسحب ركبتيك بلطف نحو تحت إبطيك واهتز من جانب إلى جانب لبضع دقائق.