- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 初学者
- Siła
- 拉（背部）
- Chwyty
- 正握
- Mechanika
- 孤立动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 坐下，胸部贴在大腿上，双手握哑铃，手臂弯曲，肩部内旋。
- 向两侧平举哑铃，收紧后束三角肌。
- 降低重量，按次数重复。