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ケトルベル・ボトムズアップ片手オーバーヘッドプレス

まず、足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを1つ、底が上を向くように持つ。
ケトルベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを前に向け、肘を曲げる。
この姿勢から、腕をまっすぐ上に伸ばしてケトルベルを頭上に挙げる。
動作中は体幹に力を入れ、背中をまっすぐ保つ。
Przewodnik Ćwiczenia ケトルベル・ボトムズアップ片手オーバーヘッドプレス - Trening 肩 | MuscleWiki